Cột sống đóng vai trò nâng đỡ cơ thể, duy trì tư thế và hỗ trợ các hoạt động vận động. Những thói quen như ngồi lâu, cúi đầu sử dụng điện thoại hoặc nâng vật nặng sai cách có thể làm tăng áp lực lên vùng cổ và lưng. Vì vậy, duy trì tư thế phù hợp và vận động thường xuyên là những biện pháp thiết thực giúp chăm sóc sức khỏe cột sống.
Khi ngồi làm việc: Giữ lưng ở tư thế tự nhiên, vai thả lỏng, bàn chân đặt vững trên sàn. Điều chỉnh màn hình máy tính gần ngang tầm mắt để hạn chế cúi hoặc ngửa cổ kéo dài.
Khi đứng và đi bộ: Giữ đầu thẳng, vai thư giãn, phân bố trọng lượng cơ thể tương đối đều trên hai chân. Tránh duy trì tư thế khom lưng trong thời gian dài.
Khi nằm ngủ: Chọn gối và đệm có độ nâng đỡ phù hợp, giúp cổ và thân mình được giữ ở tư thế thoải mái. Không có một tư thế ngủ duy nhất phù hợp với tất cả mọi người.
Khi nâng vật nặng: Đứng gần vật cần nâng, gập hông và đầu gối, giữ vật sát cơ thể. Tránh cúi gập lưng hoặc xoay vặn người đột ngột khi đang mang vật nặng.
Ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế có thể làm tăng cảm giác căng mỏi cơ. Khi làm việc, nên thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng.
Bên cạnh đó, cần hạn chế cúi đầu kéo dài khi sử dụng điện thoại, duy trì hoạt động thể lực phù hợp với sức khỏe, kiểm soát cân nặng và bảo đảm thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Đi bộ, tập các bài tăng cường sức mạnh cơ thân mình và thực hiện những động tác kéo giãn phù hợp có thể hỗ trợ khả năng vận động, cải thiện sức bền cơ và duy trì chức năng cột sống.
Người ít vận động hoặc đang có bệnh lý cơ xương khớp nên lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng. Nếu tập luyện gây đau tăng rõ rệt, cần dừng động tác và tham khảo ý kiến nhân viên y tế.
Nếu đau cổ hoặc đau lưng kéo dài, tái diễn nhiều lần hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được đánh giá nguyên nhân.
Cần được khám cấp cứu khi xuất hiện yếu tay chân mới xảy ra hoặc tiến triển nhanh, tê vùng quanh bộ phận sinh dục và hậu môn, bí tiểu hoặc mất kiểm soát tiểu tiện, đại tiện kèm triệu chứng cột sống.
Bảo vệ cột sống bắt đầu từ những việc đơn giản: duy trì tư thế phù hợp, tránh bất động quá lâu, vận động đều đặn và nâng vật nặng đúng cách. Chủ động thay đổi thói quen hằng ngày sẽ góp phần duy trì khả năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Khuyến cáo: Nội dung mang tính giáo dục sức khỏe, không thay thế việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị của bác sĩ.
